abs jak

Hej, hej. Chcialem prosić o pomoc, o sprawdzenie treningu i diety, oraz wypowiedzenie się co sądzicie o tym wszystkim. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, w jak najefektywniejszy sposób, więc z doszedlem do wniosku, że dobrym wyborem będzie intermittent fasting i tak też wybrałem, oprócz tego nie przekraczając węglowodanów powyżej 100g. [...]

Witam! Mam do sprzedania takie oto autko Silnik: 1,4 16v benzyna Przebieg: 70 tyś km Rok produkcji: 2005 kolor: srebrny metallic Wyposażenie: * ABS * elektrycznie sterowane oraz podgrzewane lusterka * 2x elektryczne szyby przód * klimatyzacja - sprawna i nabita * zestaw audio - fabryczne radio CD oraz 4 głośniki * autoalarm * centralny zamek * [...]

A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 [...]

Witam w moim dzienniku treningowym Założyłem ten dziennik by mieć motywacje i móc obserwować swoje postępy. Na ten moment jestem jak duża część moich rówieśników siedzących cały czas przed kompem/tv. Jestem słaby fizycznie, moje ciało nie jest zbyt wysportowane, więc trzeba byłoby to zmienić “Ten jeden krok, wybranie celu i trzymanie się go, [...]

Witam wszystkich Troche przekopalem forum i ustalilem sobie taki oto plan cyklu. Prosze znawcow o rzucenie na to okiem i opinie co poprawic. Mam do dyspozycji: - Mono(300g) - CP(855g) - HMB(hitec 600tab-1tab 0,5g hmb) - bialko SP 80 (2200g) - Scorch(168tab) - ZMA(apteczne) - 03, glukozamine i inne witaminy i mineraly trening 3xtydz HST, po tren [...]

[...] Triceps-wyciskanie francuskie 2x Suplementy to HMB,Kreatyna MONO,bialko zastanawiam sie nad dodaniem torrenta zamiast kreatyny Pojawiaja sie dwa pytania , brzuch , robic abs? a6w? czy moze jakies spiecia miesni brzucha... lub zestawienie kilku cwiczen... zalezy mi zeby robic brzuch w warunkach domowych...na silowni nie ma drazka :/ Drugie [...]

Hej.. na poczatek coś o mnie 14 lat 178cm Biceps 29cm<32cm Masa 61<63 Wyniki wieksze to po treningu z końca grudnia co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple [...]

[...] z uniesionymi nogami )- 4 serie, 30-40 powtórzeń tzw allahy, może ktoś wie o co mi chodzi :P jak nie to o to: http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/4-moves-to-6-pack-abs-kneeling-cable-crunches.jpg 3 serie, 15-20 powtórzeń Piątek: Nogi, plecy. Nogi: Przysiady z obciążeniem - 3 serie, 15-20 powtórzeń Wykroki - 3 serie, 15-20 powtórzeń [...]

Hej. Od kilku tygodni ćwiczę regularnie, na początku po pół godzinki, teraz po godzince. Ćwiczę z filmikami 8 Minute ABS na rozciąganie, nogi, pośladki, ramiona (w takiej kolejności). Na początku byłam bardzo zadowolona z efektów. Odrobinę wyszczuplały mi nogi, pośladki sie podniosły, schudły ramiona. Ostatnio jednak zauważyłam, że mięśnie na [...]

[...] co jest zle ... bo napewneo cos jest :P planuje ok 170-180g bialka i 2500 kcal dziennie Kcal / Białko / Tłuszcz / Weglowodany 7.00: *Thermo Fat Burner - 1 tabletka abs 7.30 - I-sze sniadanie: *twaróg półtłusty 150-200g tran ?g LUB *jajka 200g (+ jakies wazywka=jajecznica) 300/25/21/2 mleko 3.5% 250g [...]

[...] od 5 lat. 3 razy w tygodniu. Różne ćwiczenia, trening bardzo uniwersalny na masę. Teraz od dwóch tygodni ćwiczę FBW również na masę. Od ponad 2 miesięcy również robię 8 min abs na brzuch codziennie. W czym problem? ;( Na początku widziałem lekką poprawę sylwetki i w bicepsie miałem 40cm. Brzuch sukcesywnie, aż do dzisiaj nabiera atletycznego [...]

[...] Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :W trakcie tworzenia ;P. Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Witam! Jakis czas temu mialem pare pytan i watpliwosci odnosnie hst, ktore czesciowo rozwiales. Mialem odezwac sie wkrotce w sprawie pomocy w ulozeniu planu, co wlasnie czynie. Na razie chcialem wybrac cwiczenia, o progresje bede pytal jak juz sprawdze maxy, czyli za tydzien albo 2. Staz na silowni- troche ponad rok (niestety z przerwami). Nie [...]

Postanowiłam dzisiaj sprawdzić ile dziennie wydatkuję jeśli chodzi o spalanie kalorii. Pulsometr SIGMA mam założony od godziny 11:00 z włączoną funkcją: Trening. Przez te 6h spaliłam 400 kcal. To bardzo mało. Postanowiłam to sprawdzić. Przed chwilą leżałam na kanapie 20 minut. Mój pulsometr pokazał, że nic nie spaliłam, jednakże w internetowym [...]

cz da się wrobić 10 pack bo słyszałem że jak ma się 6 pack to można zrobić 8 pack wykonując ćwiczenia abs 2 ale słyszłamem też drógą teorię że to tylko kwestia genu /SFD/Images/2016/5/11/c4881b53fd7a4f7aab63d39267b92bd1.jpg

Witam, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy do oceniania postępów siłowych. Ćwiczę bez sprzętu mam do dyspozycji tylko drązek. Z Racji tego że jestem słaby siłowo postanowiłem zacząć ćwiczyć tym planem na podstawie Nagiego Wojownika. Mój trening poniżej. Pompki jednorącz 3s Podciąganie dwoma rękami 3s Przysiady na jednej nodze 3s Z tym że [...]

Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]

Witam wszystkich, rozkręcam swój pierwszy dziennik z redukcją na IF. Mam nadzieję że dotrwam, a Wy mnie do tego zmotywujecie. Rozpoczynam w poniedziałek tj. 7.10.2013r. Planuję zrobić solidną wycinkę, więc do 22.12.2013r. Jednak wszystko zależy od efektów. WAGA I WYMIARY Waga: 75,1 kg Wzrost: 177 cm Obwód na wysokości pępka: 87,5 cm Obwód klatki: [...]

[...] ale zawsze mięśni 40cm bic/ 83brzuch(bo po 2 miesiecznej masie jestem :P) klata 111cm rekord na klate 115 kg (mialem tylko 1 cykl na siłe dla tego tak słabo)brzuch robie abs II 9poziom i ławeczke rzymska na przemian 3 razy w tyg. ale tam nie dość że nie bede miał siłki/diety to jeszcze praca siłowa 24/dobe :P co proponujecie zeby spadki były [...]

Cześć . Mam wielką prośbę ,bo od kilku dni liczę na jakąś mądrą poradę w sprawie treningu brzucha oraz diety i każdy poucza jaki to mam zły trening lub diete ale nie potrafi powiedzieć co jest źle . Poniżej zamieszczę moje zdjęcie treningu brzucha oraz mojej sylwetki . Ja osobiście uważam że trening jest dobry ale nie wiem ile razy w tygodniu [...]